किसी कार्य के प्रति सजग कैसा हो, जागरूकता का अभ्यास करने में आपकी मदद करने के लिए यहां कुछ चरण दिए गए हैं

किसी कार्य के प्रति सजग कैसा हो

how to be aware





जागरूक होने में गैर- न्यायिक जागरूकता के साथ वर्तमान क्षण पर ध्यान देना शामिल है । जागरूकता का अभ्यास करने में आपकी मदद करने के लिए यहां कुछ चरण दिए गए हैं

1. कुछ समय अलग रखें एक शांत जगह खोजें जहां आपको कुछ मिनटों के लिए परेशान न किया जाए ।
अपने महत्व को खोजने में आपके उद्देश्य और अद्वितीय गुणों को समझना शामिल है। यहां कुछ कदम दिए गए हैं


2. अपनी सांस पर ध्यान दें अपने शरीर में हवा के अंदर और बाहर जाने की अनुभूति पर ध्यान दें । आप अपने नासिका छिद्रों, अपनी छाती या अपने पेट पर अपनी सांस की अनुभूति पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं ।



3. अपना ध्यान वापस लाएं आपका दिमाग अनिवार्य रूप से भटक जाएगा, बस ध्यान दें कि यह कब होता है और धीरे- धीरे इसे अपनी सांस पर वापस लाएं ।

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4. अपने विचारों का निरीक्षण करें जब विचार उत्पन्न होते हैं, तो उन्हें बिना किसी निर्णय या लगाव के निरीक्षण करें । उन्हें दूर धकेलने या उनका पीछा करने की कोशिश न करें, बस उन्हें रहने दें और अपना ध्यान अपनी सांसों पर लौटाएं ।



5. अपने आस- पास ध्यान दें अपने आस- पास के स्थलों, ध्वनियों, गंधों और संवेदनाओं पर ध्यान दें ।

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6. नियमित रूप से अभ्यास करें सचेतनता का अभ्यास करने के लिए प्रत्येक दिन कुछ समय निकालने का प्रयास करें । आप जितना अधिक अभ्यास करेंगे, यह उतना ही आसान होता जाएगा ।

अपने महत्व को खोजने में आपके उद्देश्य और अद्वितीय गुणों को समझना शामिल है। यहां कुछ कदम दिए गए हैं

याद रखें, जागरूकता पल में मौजूद होने के बारे में है, इसलिए इसे निर्णय या अपेक्षा के बजाय जिज्ञासा और खुलेपन के साथ देखने की कोशिश करे किसी कार्य के प्रति सजग कैसा हो

7. अपनी इंद्रियों को व्यस्त रखें जैसे ही आप अपने दिन के बारे में जाते हैं, अपने आस- पास के संवेदी अनुभवों पर ध्यान देने के लिए समय निकालें । उदाहरण के लिए, जब आप खाना खाते हैं, तो खाने के स्वाद और बनावट को चखें ।

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8. गति में सचेत रहने का अभ्यास करें सचेतनता का अभ्यास चलते, दौड़ते या किसी भी शारीरिक गतिविधि में संलग्न रहते हुए किया जा सकता है । निर्णय या व्याकुलता के बिना, चलते- फिरते अपने शरीर में संवेदनाओं पर ध्यान दें ।

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9. निर्देशित ध्यान का प्रयोग करें ऐसे कई निर्देशित ध्यान ऑनलाइन या ऐप्स के माध्यम से उपलब्ध हैं जो आपके दिमागीपन अभ्यास को विकसित करने में आपकी सहायता कर सकते हैं । ये शुरुआती लोगों के लिए एक सहायक उपकरण हो सकते हैं ।



10. आत्म- करुणा का अभ्यास करें जागरूकता में गैर- निर्णयात्मक जागरूकता शामिल है, इसलिए अपने आप में उसी गैर- निर्णयात्मक रवैये को बढ़ाना महत्वपूर्ण है । जब आप नकारात्मक विचारों या भावनाओं को देखते हैं, तो अपने आप को दया और करुणा से जवाब दें ।

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11. कृतज्ञता का अभ्यास करें अपने जीवन में अच्छी चीजों की सराहना करने के लिए समय निकालने से मनमुटाव और संतोष की भावना पैदा करने में मदद मिल सकती है । एक आभार पत्रिका रखने की कोशिश करें या प्रत्येक दिन कुछ क्षण निकालकर यह प्रतिबिंबित करें कि आप किस चीज के लिए आभारी हैं ।



याद रखें, दिमागीपन एक कौशल है जिसे विकसित करने में समय लगता है और अभ्यास होता है । दृढ़ता और धैर्य के साथ, यह तनाव के प्रबंधन, मानसिक स्पष्टता में सुधार और समग्र कल्याण को बढ़ाने के लिए एक मूल्यवान उपकरण बन सकता है ।


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12. मन लगाकर सुनने का अभ्यास करें बोलने वाले व्यक्ति को पूरी तरह से सुनने पर ध्यान दें, बिना निर्णय या व्याकुलता के । उनकी टोन, बॉडी लैंग्वेज और चेहरे के भावों पर ध्यान दें ।



13. ध्यान से ब्रेक लें जब भी आप तनावग्रस्त या अभिभूत महसूस करें, तो कुछ मिनट के लिए जागरूकता का अभ्यास करें । यह कुछ गहरी साँसें लेने या जमीन पर अपने पैरों की अनुभूति पर ध्यान केंद्रित करने जितना आसान हो सकता है ।

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14. मन लगाकर खाने का अभ्यास करें समय निकालकर स्वाद लें और अपने भोजन की सराहना करें । आप जो खा रहे हैं उसके रंग, बनावट और जायके पर ध्यान दें और ध्यान भटकाए बिना खाने की कोशिश करें ।



15. नौसिखियों के दिमाग को विकसित करें प्रत्येक अनुभव को खुलेपन और जिज्ञासा के साथ देखें, जैसे कि आप इसे पहली बार अनुभव कर रहे हों । पूर्वकल्पित धारणाओं को जाने दें और पल में मौजूद रहें ।



16. प्रेम- कृपा ध्यान का अभ्यास करें इसमें अपने और दूसरों के प्रति प्रेम- कृपा और करुणा को निर्देशित करना शामिल है ।" मैं खुश रहूं, मैं स्वस्थ रहूं, मैं शांति से रहूं" जैसे वाक्यांशों को चुपचाप दोहराते हुए प्रारंभ करें ।



याद रखें कि जागरूकता एक व्यक्तिगत अभ्यास है, इसलिए यह जानना महत्वपूर्ण है कि आपके लिए सबसे अच्छा क्या है । अगर आपका मन भटकता है या शुरुआत में आपको यह मुश्किल लगता है तो निराश न हों । नियमित अभ्यास से, सचेतनता आपके दैनिक जीवन का स्वाभाविक और सहज हिस्सा बन सकती है ।

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